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跑步腿酸痛

[时间:2019-09-10 00:23来源:未知作者:admin浏览:]

  这几天为了减肥每天晚上慢跑40分钟,已经是第三天了现在,可能平常缺少运动导致现在大腿,香港赛马会内部公料小腿都非常酸痛,在这种情况下是继续坚持还是休息几天,我不知道该怎么办了,我还想继续坚持...

  这几天为了减肥每天晚上慢跑40分钟,已经是第三天了现在,可能平常缺少运动导致现在大腿,小腿都非常酸痛,在这种情况下是继续坚持还是休息几天,我不知道该怎么办了,我还想继续坚持,可是腿真的很难受

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  知道合伙人体育行家采纳数:11315获赞数:86288毕业于烟台师范学院,本科学位,体育教学10年,精通各类运动。健身方面研究较深,资料较为丰富。指导多年。向TA提问展开全部肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。

  2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。

  一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。

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  这种情况应该先休息几天。为了减肥而坚持锻炼是好的习惯,但是锻炼不是一蹴而就的事情。凡事不可能一口吃成个大胖子,要懂得循序渐进,既然身体已经不适了,就应该停下适当休息之后再坚持锻炼。

  慢跑所引发的酸痛是因为无氧运动中,肌肉产生过多的乳酸导致的,所以可以通过适当的按摩来缓解,之后慢慢恢复锻炼,建议多休息几天。状态好一点开始恢复慢跑时候,别一下子那么累,减少运动量,然后慢慢加大到不适之前的程度就好。

  展开全部对于长期没有锻炼的情况,可以刚开始从慢跑20分钟开始,逐渐加长时间,雄鹰高手心水论坛,这样可以使肌肉逐渐适应,不会酸疼这么明显。

  现在这种情况,你你可以先休息2天,或者减少运动量,否则一直痛苦的话,很难让自己坚持更多追问追答追问我觉得至少运动30分钟才达到有氧追答按有些书上说,应该是40分钟后的运动,才开始燃烧自身的脂肪,但是这还是一个长期的过程,如果不能把身体调整到能够适应长期的运动,那么前面所有的运动也仅仅起到了热身而已。

  所以说,利用循序渐进的过程,在开始的几天里,使自己的身体能够适应运动,不至于因为酸疼而放弃才是最为关键的

  应坚持下去,再过三天你会感到腿就不会那么酸痛了。现在正是见成效的时候,不可中断。

  锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛,局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛,建议适当休息再继续坚持锻炼。

  可以进行按摩,热敷,也可以适当的进行一下踝部的锻炼,但是不能剧烈的运动,如果症状严重,建议去医院进行详细的检查治疗。

  每周至少要跑三次或以上,才能让心肺功能逐步提高。“每天都想跑步”,如果这样想,最好也控制在一周5次内,因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳,还会蓄积心理上的压力。

  要注意;跑步前要做热身运动,跑步结束后要进行放松,跑步时频率要掌控好,跑步期间多用热水泡脚。

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